من براءات الاختراع والجلود يلمع إلى هروب ، فإنه نوع الجلد معظمنا نتمنى لم يكن لدينا. ولكن إذا سألت العديد من أطباء الأمراض الجلدية ، فسيقولون إن الأمر يبدو أكثر عمقاً. اخترنا أدمغة أطباء الأمراض الجلدية Jeannette Graf، M. (كلاهما أساتذة مساعدين في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك) لمعرفة السبب. اقرأ المزيد: العلم وراء البشرة الدهنية في حين أن هيئة المحلفين لا تزال على وجه الدقة لماذا تبدو البشرة الدهنية أفضل سنًا ، فإننا نعلم أن الزيوت الطبيعية تساعد على تليين البشرة وقد تساعد في تقليل تأثير الضغوط البيئية ، كما يقول Zeichner.. يوافق جراف على أن الرطوبة الطبيعية قد تكون واحدة من الأسباب التي تجعل البشرة الدهنية أكثر سلاسة وأقل تجاعدا مع تقدمها في العمر. لكنها تقدم سبباً آخر محتملاً ، وهو أننا ننتج فيتامين E في غددنا الدهنية. وجدت دراسة في عام 1999 ذكرت في مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية أن إفراز الغدة الدهنية يسلم فيتامين E للبشرة. ما كل هذا العناء حول فيتامين E؟ يقول غراف إنه من مضادات الأكسدة الطبيعية. إنها تحمي البشرة من الأضرار البيئية ، وتزيد من عامل الحماية الطبيعية NPH ، كما تضيف. اقرأ المزيد: نصائح مضادة للشيخوخة للبشرة الدهنية كلما زاد إفراز الزهم (إيه ، الزيت) ، كلما تم توصيل فيتامين (هـ) إلى بشرتك ، مما يمنح مزيدًا من الحماية من أشياء مثل الشمس وتلوث الهواء. المزيد من الحماية يعني المزيد من مكافحة الشيخوخة ، كما تقول غراف. هل هذا يعني أن أنواع البشرة الدهنية يمكن أن تتوقف عن ارتداء SPF؟ ليس تماما. ولكن يجب عليك أن تفعل كل ما بوسعك لتجنب تجريد هذا الزيت النفيس الواقي من بشرتك ، بغض النظر عن مدى إغرائه لمسح الشحوم بمليون من الغسلات والدعك وأحبار الحبر..
فيتامين e للبشرة الدهنية جرب ماسكوهذا يعني تجنب المطهرات القاسية ، مقشر ومنتجات حب الشباب. بدلا من ذلك ، اختر منظفات رقيقة متوازنة من درجة الحموضة على الصابون التقليدي. في عالم اليوم ، فإن معظم المنظفات المصممة كمنظفات للوجه ستكون هي الأس الهيدروجيني المناسب ، كما تقول غراف. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال هناك ، مثل غسول الوجه الأولوي Sensitive Foaming Face Wash $ 5 ، لإنجاز المهمة. عند التسوق لمنتجات حب الشباب ، اختر منها مستحضرات حمض الساليسيليك ، مثل جل Dermalogica Overnight Clearing ، $ 48 ، الذي يزيل المسام بلطف.. اقرأ المزيد: نصائح الماكياج للبشرة الدهنية ستحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن أحبار البشرة أو الدعك التي تترك بشرتك وردية أو مسحها.. إذا كنت تشعر بتهيج أو ضيق ، فأنت تغلب عليه ، كما تقول غراف. لتقليل التألق دون المساس بالحاجز الوقائي الطبيعي (أو الزيوت) للبشرة ، فإن الاشعال أو اللواصق هي خيارات رائعة ، كما يقول Zeichner. وهناك عدد قليل من المحاولة: Av Ne Mattifying Fluid ، $ 26 ، أوراق امتصاص نظيفة وواضحة ، $ 5 ، و Smashbox Photo Finish Foundation Primer Light ، $ 36. أخيرًا ، إذا كنت لا تزال غير مقتنعًا بأن البشرة الدهنية هي في الواقع ضربة حظ جيد ، فكر في ذلك: البشرة تصبح أكثر جفافًا مع تقدم العمر ، ولهذا السبب تبدو البشرة الندية مع لمعان طبيعي شابة.. ستحافظ البشرة الدهنية على هذا اللمعان لفترة أطول ، مما يعطي هالة من الشباب في سن الشيخوخة.
0 Comments
حمض الفوليك ، الذي يطلق عليه أيضًا حمض الفوليك وفيتامين بي 9 ، هو فيتامين أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء. كثير من الناس الذين يتلقون العلاج الكيميائي لعلاج السرطان يسقطون في مستويات حمض الفوليك وعدد الدم بسبب تأثير بعض الأدوية. يشير انخفاض عدد كريات الدم الحمراء إلى فقر الدم ، وهو حالة من انخفاض توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم من الدورة الدموية السفلى لخلايا الدم. يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نقص في حمض الفوليك ، والعديد من فيتامينات B الأخرى ، والحديد ، وحتى البروتين. نظرًا لأن فقر الدم قد لا يظهر أي أعراض ، فسيتم مراقبة تعداد دمك دوريًا خلال نظام العلاج الكيميائي. اعتمادًا على الأدوية والمكملات التي تتناولها ، قد لا يتم توقع فقر الدم بعوز حمض الفوليك من قِبل فريق الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان لديك أعراض فقر الدم ، بما في ذلك التعب والضعف والدوار وضيق في التنفس ، أخبر طبيبك. من المهم تحديد سبب فقر الدم من أجل تجنب تلف الأعصاب الدائم الناتج عن نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن تخفيه مكملات حمض الفوليك.
إلى جانب تشخيص نقص المغذيات ، قد يحتاج طبيبك إلى طلب نقل دم إذا كان عدد كريات الدم الحمراء منخفضًا بشكل خطير. أحد الأسباب الشائعة لفشل حمض الفوليك هو عقار الميثوتريكسات ، وهو مادة تستخدم لقتل الخلايا السرطانية المقسمة بسرعة. يثبط هذا الدواء وظيفة حمض الفوليك الطبيعية في دعم الانقسام الطبيعي للخلايا في الجسم ، كما هو الحال في إنتاج خلايا الدم وتطور الجنين.. إذا كنت تتناول الميثوتريكسيت ، قد يصف لك الطبيب أيضا leucovorin ، وهو شكل مخفض من حمض الفوليك الذي يحمي الاستخدام الأيضي الطبيعي للفيتامين B9 من قبل الخلايا. سواء كنت تتناول الميثوتريكسيت أم لا ، قد يطلب منك فريق الرعاية الصحية اتباع نظامك الغذائي المعتاد. يجب أن يشمل ذلك مصادر حمض الفوليك في كل مجموعة غذائية. حمض الفوليك بالاكل جانبية اثار قطرالزبادي ، الكبد ، البيض ، البازلاء سوداء العينين ، الحبوب المخصبة ، البروكلي ، الهليون ، السبانخ ، الشمام والموز هي أطعمة جيدة للأكل لحمض الفوليك وفيتامين ب الأخرى. خذ leucovorin على جدول منتظم حسب التوجيهات. لا تضيف مكملات حمض الفوليك دون إذن طبي ، خاصة إذا كنت تستخدم الميثوتريكسيت. يمكن أن يؤثر العلاج الكيميائي على شهيتك وعلى الاختلالات الغذائية السريعة.قد تصبح أنماط الأكل هذه معتادة حتى بعد انتهاء نظام العلاج. على نصيحة طبيبك ، واتخاذ خطوات لتجنب فقر الدم نقص فيتامين على المدى الطويل من خلال اتباع نظام غذائي صحي. تقدم بعض ماركات الحبوب المحصنة 100٪ من احتياجات حمض الفوليك اليومية ، والتي يمكن أن تساعدك على منع عودة أعراض فقر الدم. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
ترغب في معالجة ومشاركة البيانات الشخصية (ه. ومعرف إعلان الجوال) والبيانات المتعلقة باستخدامك لموقعنا (هـ). ، اهتمامات المحتوى) مع شركائنا من الأطراف الثالثة (راجع القائمة الحالية) باستخدام ملفات تعريف الارتباط وأدوات الجمع التلقائية المماثلة من أجل أ) تخصيص المحتوى و / أو العروض على موقعنا أو المواقع الأخرى ، ب) التواصل معك عند الطلب ، و / أو ج) لأسباب إضافية بناء على إشعار ، وعند الاقتضاء ، بموافقتك. ويستند في هذا الموقع ويعمل من الولايات المتحدة. سيتم تخزين ومعالجة أي بيانات تقدمها في الولايات المتحدة في المقام الأول ، وفقًا لقوانين الولايات المتحدة ، والتي قد توفر حماية أقل للخصوصية من بلدان المنطقة الاقتصادية الأوروبية.. بالنقر على القبول أدناه ، فإنك تقر وتوافق على هذه الأنشطة ما لم تسحب موافقتك باستخدام نموذج طلب الحقوق الخاص بنا. اعرف المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
فيتامين ك: تكوين الطعام والمآخذ الغذائية. الفيتامينات D و K كمغذيات متعددة المظاهر: الأهمية السريرية للنظم الهيكلية والقلبية والأدلة الأولية للتآزر. تحديد UBIAD1 باعتباره إنزيم حيوي مينااكينوني -4 إنساني جديد. Rishavy MA، Hallgren KW، Wilson LA، Usubalieva A، Runge KW، Berkner KL. فيتامين (ك) oxidoreductase هو multimer يقلل بكفاءة من فيتامين K إلى hydroquinone hydroquinone للسماح للكربوكسيل البروتين المعتمدة على فيتامين K. Tie JK، Jin DY، Straight DL، Stafford DW. دراسة وظيفية لدورة فيتامين K في خلايا الثدييات. In: Shils M، Olson JA، Shike M، Ross AC، eds. مرحبا هل تقبلين الزواج بي انا من العراق. بالتيمور: ليبينكوت وليامز ويلكنز ؛ 1999: 363-380.
زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب ذايبدور فيتامين ك الغذائي في إدارة مضادات فيتامين K الفموية. استخدام مكملات فيتامين ك لتحقيق استقرار INR: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Lam J، Schulman S، Witt DM، Vandvik PO، Qayyum F، Holbrook AM. السيطرة على منع تجلط الدم مع فيتامين ك بجرعات منخفضة يومياً للحد من النتائج الضارة سريرياً وتقلب نسبة المعدل الدولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Mahtani KR، Heneghan CJ، Nunan D، Roberts NW. فيتامين K لتحسين السيطرة على منع تخثر الدم في المرضى الذين يتلقون الوارفارين. فيتامين K يعتمد الكربوكسيل من osteocalcin: صديق أم عدو؟ Adv Nutr. Pierre-Jacques H، Glueck CJ، Mont MA، Hungerford DS. النقص العائلي المغاير للبروتين- S في مريض مصاب بتصلب عظمي متعدد البؤر. نوع عديم الأعراض B خثرة الأذين الأيمن في حالة نقص البروتين S. van der Meer JH، van der Poll T، van & apos؛ t Veer C. مستقبلات TAM و Gas6 والبروتين S: أدوار في الالتهاب والإرقاء. يبرز تحليل بروفايل بروتين الخلايا الليفية دور الإجهاد التأكسدي وإعادة تدوير فيتامين K في التسبب في الإصابة بالورم الكاذب المرن.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب كلماتBoraldi F، Garcia-Fernandez M، Paolinelli-Devincenzi C، et al. يرتبط التكلس خارج الرحم بين مرضى الثلاسيميا بزيادة الإجهاد التأكسدي وانخفاض كربوكسيل MGP. Coutu DL، Wu JH، Monette A، Rivard GE، Blostein MD، Galipeau J. Periostin ، عضو في عائلة جديدة من البروتينات المعتمِدة على فيتامين K ، يعبر عنها بخلايا انسجة ميسيسيمال. Viegas CS، Simes DC، Laize V، Williamson MK، Price PA، Cancela ML. بروتين Gla-rich (GRP) ، وهو بروتين جديد يعتمد على فيتامين K تم تحديده من غضروف سمك الحفش ويتم الحفاظ عليه بشكل كبير في الفقاريات. البروتين الغني هو بروتين جديد يعتمد على فيتامين K موجود في المصل يتراكم في مواقع التكلسات المرضية. Periostin تقدم انحلال الصمامات القلبية الروماتيزمية وتصلب الشرايين عن طريق تحفيز تولد الأوعية وإنتاج MMP في البشر والقوارض. Kudo Y، Siriwardena BS، Hatano H، Ogawa I، Takata T. البيريوستين: هدف تشخيصي وعلاجي جديد للسرطان. Vanakker OM، Martin L، Schurgers LJ، et al. يؤدي انخفاض نسبة فيتامين K في PXE إلى كربوكسيل معيبي لمثبطات تمعدن مشابهة لطفرات GGCX في متلازمة تشبه PXE. فيتامين ك والجهاز العصبي: لمحة عامة عن أفعاله. نمو الجين 6 الاعتقال (gas6) وإرقاء الأوعية الدموية.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب كلهRobins RS، Lemarie CA، Laurance S، Aghourian MN، Wu J، Blostein MD. يساهم غاز الأوعية الدموية 6 في تكوين الخثرات ويعزز تنظيم عامل الأنسجة بعد إصابة السفينة في الفئران. Tyro3، Axl، و Mertk Receptor Signaling in Inflammatory Bowel Disease and Colitis-associated Cancer. دور Pleiotropic من الجين 6 النمو للاعتقال محددة في تصلب الشرايين. Jagannath VA، Fedorowicz Z، Thaker V، Chang AB. رابطة نقص فيتامين K مع استقلاب العظام ونشاط المرض السريري في مرض التهاب الأمعاء. Nowak JK، Grzybowska-Chlebowczyk U، Landowski P، et al. انتشار وارتباط نقص فيتامين K في الأطفال الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء. نزيف نقص فيتامين K (VKDB) في مرحلة الطفولة المبكرة. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لجنة على الجنين وحديثي الولادة. الخلافات بشأن فيتامين K والحديثي الولادة. Klebanoff MA، اقرأ JS، Mills JL، Shiono PH. خطر سرطان الطفولة بعد التعرض حديثي الولادة لفيتامين K.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب ذايبEkelund H، Finnstrom O، Gunnarskog J، Kallen B، Larsson Y. إدارة فيتامين K للرضع حديثي الولادة وسرطان الطفولة. فيتامين K وسرطان الطفولة: تحليل بيانات المريض الفردية من ست دراسات الحالات والشواهد. Schulte R، Jordan LC، Morad A، Naftel RP، Wellons JC، 3rd، Sidonio R. ارتفاع في وقت متأخر من نقص فيتامين K النزيف عند الرضع الصغار بسبب الإغفال أو رفض الاتقاء عند الولادة. Costakos DT، Greer FR، Love LA، Dahlen LR، Suttie JW. فيتامين ك الوقاية للرضع الخدج: 1 ملغ مقابل 0. Kumar D، Greer FR، Super DM، Suttie JW، Moore JJ. حالة فيتامين ك من الخدج: الآثار المترتبة على التوصيات الحالية. المدخول الغذائي المرتبط بفيتامين أ ، فيتامين ك ، الزرنيخ ، البورون ، الكروم ، النحاس ، اليود ، الحديد ، المنغنيز ، الموليبدينوم ، النيكل ، السيليكون ، الفاناديوم ، والزنك. Feskanich D، Weber P، Willett WC، Rockett H، Booth SL، Colditz GA. فيتامين K المدخول وكسور الورك في النساء: دراسة استطلاعية. ترتبط مآخذ فيتامين K الغذائية بكسر الورك ولكن ليس بالكثافة المعدنية للعظام لدى الرجال والنساء كبار السن. Rejnmark L، Vestergaard P، Charles P، et al. أي تأثير من تناول فيتامين K1 على كثافة المعادن في العظام وخطر الكسر في النساء قبل انقطاع الطمث. رابطة التدابير الغذائية والكيميائية الحيوية من فيتامين K مع الموجات فوق الصوتية الكمي للكعب في الرجال والنساء.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب وسرعةMacdonald HM، guigan FE، Lanham-New SA، Fraser WD، Ralston SH، Reid DM. يترافق تناول فيتامين K1 مع ارتفاع كثافة المعادن في العظام وانخفاض ارتشاف العظم في النساء الاسكتلنديات في مرحلة مبكرة بعد انقطاع الطمث: لا يوجد دليل على تفاعلات المغذيات الوراثية مع تعدد أشكال البروتين الشحمي E. Apalset EM، Gjesdal CG، Eide GE، Tell GS. تناول فيتامين K1 و K2 وخطر كسور الورك: دراسة الصحة هوردالاند. Torbergsen AC، Watne LO، Wyller TB، et al. يرتبط فيتامين K1 و 25 (OH) D بشكل مستقل ومتآزر مع خطر لكسور الورك في عدد السكان المسنين: دراسة حالة. ويرتبط انخفاض تركيز البلازما فييلوكوينون مع ارتفاع حدوث كسر العمود الفقري في النساء اليابانيات. ويرتبط تناول فول الصويا المخمّر ، ناتو ، بانخفاض فقد العظام لدى النساء بعد سن اليأس: دراسة حول هشاشة العظام تعتمد على السكان اليابانيين (JPOS). العلاقة بين تناول فيتامين ك من فول الصويا المخمر ، الناتو ، وكثافة المعادن في العظام لدى الرجال اليابانيين المسنين: دراسة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال في فوجيوارا-كيو (FORMEN). غذاء فول الصويا المخمر الياباني كمحدد رئيسي للفرق الجغرافي الكبير في المستويات المتداولة من فيتامين K2: الآثار المحتملة على خطر كسر الورك. Szulc P، Chapuy MC، Meunier PJ، Delmas PD. المصل osteocalcin undercarboxylated هو علامة على خطر حدوث كسر في الورك في النساء المسنات. Vergnaud P، Garnero P، Meunier PJ، Breart G، Kamihagi K، Delmas PD.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب كلهيقارن osteocalcin undercarboxylated قياس مع مناعة محددة محددة كسر الورك في النساء المسنات: دراسة EPIDOS. أدوار الفيتامينات D و K في صحة العظام ومنع هشاشة العظام. O & apos؛ Connor E، Molgaard C، Michaelsen KF، Jakobsen J، Cashman KD. تفاعل فيتامين D-vitamin K: تأثير إضافة فيتامين D على نسبة المصل osteocalcin تحت الكربوهيدرات ، وهو مقياس حساس لحالة فيتامين K ، في الفتيات الدانمركيات. Kanellakis S، Moschonis G، Tenta R، et al. التغيرات في معالم استقلاب العظام في النساء بعد سن اليأس بعد فترة تدخل لمدة 12 شهرًا باستخدام منتجات الألبان المخصبة بالكالسيوم وفيتامين D والفيولينوكينون (فيتامين ك (1)) أو menaquinone-7 (فيتامين ك (2)): الصحة بعد سن اليأس الدراسة الثانية. Bolton-Smith C، McMurdo ME، Paterson CR، et al. تجربة عشوائية خاضعة للرقابة لمدة عامين من فيتامين K1 (phylloquinone) وفيتامين D3 بالإضافة إلى الكالسيوم على صحة العظام المسنات. فيتامين K1 يؤخر فقدان العظام في النساء بعد سن اليأس بين 50 و 60 سنة من العمر. Cockayne S، Adamson J، Lanham-New S، Shearer MJ، Gilbody S، Torgerson DJ. فيتامين K والوقاية من الكسور: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب راشددراسة عشوائية محكومة للوقاية من الكسور الناتجة من هشاشة العظام (دراسة): دراسة سريرية المرحلة الرابعة من كبسولات ميناطيترينون 15 ملغم. مكملات فيتامين K2 يحسن هندسة عظم الورك ومؤشرات قوة العظام في النساء بعد سن اليأس. علاج فيتامين ك يقلل من أوستوكالسين الكالسيوم المنزوع الأكسجين ولكنه لا يغير دوران العظام ، أو الكثافة ، أو الهندسة في النساء الأصحاء في أمريكا الشمالية بعد سن اليأس. فيتامين K2 لا يؤثر على فقدان العظام في النساء في وقت مبكر من انقطاع الطمث: العشوائية مزدوجة التعمية التي تسيطر عليها محاكمة وهمي. Knapen MH، Drummen NE، Smit E، Vermeer C، Theuwissen E. تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة منخفضة من الموناكوينون -7 لمدة ثلاث سنوات في تقليل فقد العظام لدى النساء بعد سن اليأس. Jamal SA، Browner WS، Bauer DC، Cummings SR. استخدام الوارفارين وخطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء المسنات. Caraballo PJ، Heit JA، Atkinson EJ، et al. الاستخدام طويل المدى لمضادات التخثر الفموية وخطر الكسر. Gage BF، Birman-Deych E، Radford MJ، Nilasena DS، Binder EF.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب ذايبخطر حدوث كسر هشاشة العظام في المرضى المسنين الذين يتناولون الوارفارين: نتائج من السجل الوطني للرجفان الأذيني 2. Caraballo PJ، Gabriel SE، Castro MR، Atkinson EJ، Melton LJ، 3rd. التغيرات في كثافة العظام بعد التعرض لمضادات التخثر الفموية: التحليل التلوي. النزيف والكسور الفقري وتكلس الأوعية الدموية في المرضى الذين يعالجون بالوارفارين: الأمل في تقليل المخاطر باستخدام العلاجات البديلة. Cheung CL، Sahni S، Cheung BM، Sing CW، Wong IC. فيتامين K المدخول والوفيات في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة من NHANES III. Juanola-Falgarona M، Salas-Salvado J، Martinez-Gonzalez MA، et al. يرتبط تناول فيتامين K التغذوي عكسيا مع خطر الوفاة. Vissers LE، Dalmeijer GW، Boer JM، Monique Verschuren WM، van der Schouw YT، Beulens JW. تناول الفيتولين (phylloquinone) و menaquinones الغذائية وخطر السكتة الدماغية. هل استهلاك فيتامين K مرتبط باضطرابات القلب والأيض؟ مراجعة منهجية. يقلل تناول ماناوكينون المرتفع من الإصابة بأمراض القلب التاجية. Geleijnse JM، Vermeer C، Grobbee DE، et al. ويرتبط تناول الغذاء من ميناكوينون مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: دراسة روتردام. Otsuka F، Sakakura K، Yahagi K، Joner M، Virmani R. هل تقدم فهمنا للتكلس في تصلب الشرايين التاجية البشرية؟ Arterioscler Thromb Vasc Biol.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب كلماتRennenberg RJ، Kessels AG، Schurgers LJ، van Engelshoven JM، de Leeuw PW، Kroon AA. تكلسات الأوعية الدموية كعلامة على زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية: التحليل التلوي. Jie KS، Bots ML، Vermeer C، Witteman JC، Grobbee DE. مستويات فيتامين ك ومستويات أوستيوكالسين في النساء المصابات بتصلب الشرايين الأورطي وبدونه: دراسة تعتمد على السكان. Villines TC، Hatzigeorgiou C، Feuerstein IM، O & apos؛ Malley PG، Taylor AJ. Maas AH، van der Schouw YT، Beijerinck D، et al. فيتامين K المدخول والتكلس في شرايين الثدي. ويرتبط تناول ماناوكينون الغذائي المرتفع بتقلص التاج التاجي. Schurgers LJ، Uitto J، Reutelingsperger CP. فيتامين K المعتمد على الكربوكسيل من مادة Gla-protein: مفتاح حاسم للتحكم في التمعدن خارج الرحم. Cassidy-Bushrow AE، Bielak LF، Levin AM، et al. ويرتبط تعدد الأشكال جينات بروتين المصفوفة غلا مع زيادة تطور تكلس الشريان التاجي. Herrmann SM، Whatling C، Brand E، et al. تعدد أشكال جين بروتين بشرة المصفوفة البشرية (MGP) وتكلس الأوعية الدموية واحتشاء عضلة القلب. Schurgers LJ، Teunissen KJ، Knapen MH، et al.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب كلماتالأجسام المضادة الخاصة بالتشكيلية الجديدة ضد بروتين مصلب - كاربوكسي غلوتاميك (Gla): بروتين جزيء تحت الكالسيوم.. van den Heuvel EG، van Schoor NM، Lips P، et al. تعميم مصفوفة uncarboxylated Glata بروتين ، علامة على حالة فيتامين K ، كعامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مصفوفة ديسبوسبيتو-أكاروكبوكسيلات يرتبط غلا بروتين بمخاطر الوفاة لدى مرضى الأوعية الدموية المستقرة المزمنة.. Shea MK، O & apos؛ Donnell CJ، Hoffmann U، et al. فيتامين ك مكملات وتطور الكالسيوم في الشريان التاجي في الرجال والنساء الأكبر سنا. Shea MK، O & apos؛ Donnell CJ، Vermeer C، et al. يرتبط بروتين غلاسي مصفوفة uncarboxylated مع الحالة التغذوية فيتامين K ، ولكن ليس الكالسيوم الشريان التاجي ، في كبار السن. Chatrou ML، Winckers K، Hackeng TM، Reutelingsperger CP، Schurgers LJ. تكلس الأوعية الدموية: السعر الذي يدفع ثمن العلاج المضاد للتخثر مع مضادات فيتامين ك. Beulens JW، Booth SL، van den Heuvel EG، Stoecklin E، Baka A، Vermeer C.زياده فيتامين د اعراضه دقات القلب زايددور menaquinones (فيتامين ك (2)) في صحة الإنسان. مونتفالي: الأطباء & apos؛ مكتب المرجعي المؤتمر الوطني العراقي. تفاعلات فيتامين E و K - مشكلة عمرها 50 عامًا. تأثير إضافة فيتامين E على وضع فيتامين K عند البالغين الذين لديهم حالة تجلط طبيعية. Pastori D، Carnevale R، Cangemi R، et al. مستويات مصل فيتامين (هـ) وخطر النزيف في المرضى الذين يتلقون العلاج المضاد للتخثر عن طريق الفم: دراسة استعادية. الاتجاهات الحديثة في عملية التمثيل الغذائي وبيولوجيا الخلية من فيتامين K مع إشارة خاصة لفيتامين K للدراجات و MK-4 للتخليق الحيوي. Thorp JA، Gaston L، Caspers DR، Pal ML. المفاهيم الحالية والخلافات في استخدام فيتامين ك. تفاعل دوائي غير مباشر مهم بين الدرونيدارون والوارفرين يمكن استخلاصه إلى أدوية أخرى يمكن أن تغير وظيفة الجهاز الهضمي. مضادات Dronedarone وفيتامين K: مراجعة تفاعلات الأدوية الدوائية. Montvale: Medical Economics Company، Inc.
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم ضروري لصحتنا. فهو يعزز المناعة ، ويحافظ على قوة العظام وصحة البشرة ، ويحفز نمو الخلايا ، ويساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة. يمكنك امتصاص فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في المقام الأول ، ولكن يمكنك تناول المكملات الغذائية وتناول أطعمة معينة لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك. يمكن أن يحدث عدد من الأعراض ، مثل تساقط الشعر ، عندما يفتقر جسمك إلى الكمية الموصى بها من فيتامين د. وقد تم ربط نقص فيتامين (د) إلى داء الثعلبة ، المعروف أيضا باسم الصلع البقعي ، وعدد من الحالات الصحية الأخرى. وتشمل هذه العظم تليين العظام ، وانخفاض كثافة العظام ، وهشاشة العظام ، وأمراض القلب ، والسرطان. الجرعات الموصى بها من فيتامين D يوصى بأن تحصل على 600 وحدة دولية (على الأقل) أو 15 ميكروجرام (ميكروغرام) من فيتامين د يومياً تبدأ من سن 1. يجب أن يحصل الأطفال الأصغر من 1 على 400 وحدة دولية من فيتامين د. بالنسبة للأشخاص فوق عمر 70 عامًا ، يقفز المدخول المقترح إلى 800 وحدة دولية (أو 20 ميكروغرام). إذا كنت قلقًا بشأن كمية فيتامين د ، فاطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين د لديك. عندما تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د ، يمكنك استعادة نمو الشعر ، وصحة العظام ، والانهيار الطبيعي للكالسيوم.
فيتامين د دروب وتساقط الشعر تحليل هلأظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يلعب دور واحد فيتامين (د) هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في نظامك ، يمكن أن يتوقف نمو الشعر الجديد. تم ربط نقص فيتامين D بالحاصة ، وهي حالة المناعة الذاتية التي تسبب بقعًا صلبة على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 سنة اللواتي تعرضن لتساقط الشعر أو أي نوع آخر من تساقط الشعر كان لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د. تشمل أسباب عدم كفاية مستويات فيتامين (د) قضاء وقت أطول في الداخل ، وارتداء الكثير من واقي الشمس ، وعدم تناول الأطعمة المعبأة بالمغذيات.. عادة ما تتضمن الفيتامينات المتعددة فقط 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو أقل من البدل اليومي الموصى به. يجب أن تتلقى أيضًا بعض الفيتامين D في نظامك الغذائي. طبيبك يستطيع فحص مستويات الدم من فيتامين د ويقرر جرعة المكملات. إذا كانت المستويات منخفضة جدًا ، فقد يوصي طبيبك بجرعات طبية عالية. تأكد من تناول المكملات الغذائية أثناء وقت تناول الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين قابل للذوبان في الدهون بشكل صحيح. الرضع الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية يتلقون مغذياتهم من خلال حليب الأم. إذا لم تكن الأم المرضعة بالرضاعة الطبيعية تحتوي على كمية كافية من فيتامين د في حميتها ، فمن المحتمل أن يحتاج الطفل إلى مكمل فيتامين د. التعرض لأشعة الشمس معظم الناس يحصلون على الجزء الأكبر من فيتامين د من التشمس في الشمس. عدم قضاء وقت كافي في الشمس أو استخدام الكثير من sunblock يحد من التعرض ، مما قد يؤدي إلى نقص في فيتامين D.فيتامين د دروب وتساقط الشعر تحليل ما العلاقه بين نقصإذا استطعت ، قم بجولة لمدة 15 دقيقة من حيك في يوم مشمس. هناك توازن دقيق بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين د. إذا استطعت البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فحاول أن تقضي بعض الوقت الإضافي بالقرب من النافذة التي يضيء فيها ضوء الشمس. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) يمكن أن يؤدي تناول غذاء صحي يحتوي على الأطعمة المحتوية على الفيتامين د أو المحصّنة بشكل طبيعي إلى تحسين مستوياتك. يعتبر سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى وزيوت كبد الأسماك والدهون الحيوانية مصادر رائعة. في الواقع ، توفر ملعقة واحدة من زيت كبد سمك القد 340 في المائة من قيمة فيتامين D اليومية. ولكن يمكنك أيضًا تناول المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين D ، مثل بعض الحبوب والحليب وعصير البرتقال. على الرغم من ذلك ، فإن الحمية الغذائية النباتية والنباتية تميل إلى عدم كفاية فيتامين D ، لذا قد تكون هناك حاجة إلى إضافات إذا اتبعت أسلوب الحياة هذا. تشير الدراسات إلى أن مستقبلات فيتامين د ، وليس المغذيات نفسها ، يمكن أن تساعد في إنتاج بصيلات الشعر الجديدة واستعادة نمو الشعر.. وجدت دراسة عام 2014 نشرت في علم الغدد الصماء الجزيئي أن الشعر ينمو في الفئران بعد أسبوعين من إدخال مستقبلات فيتامين د في القوارض الفارغة. لكن الأبحاث العلمية نادرة حول المدة التي سيستغرقها نمو الشعر ، وإذا كان هناك قدر كبير من إعادة نمو الشعر بعد تناول فيتامين (د) الخاص بك وتحسين مستوياتك. ومع ذلك ، تشير الأدلة المتواترة إلى أن الشعر قد يتوقف عن التساقط ويتجدد في فترة لا تزيد عن شهرين بعد العلاج. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الشعر.فيتامين د دروب وتساقط الشعر تحليل تجربتي مع نقصيمكنك البدء في تعزيز مستويات المغذيات الخاصة بك عن طريق قضاء ساعة إضافية في الشمس أو عن طريق تناول مكملات فيتامين (د) ، والتي يمكنك شراؤها في السوبر ماركت أو الصيدلية المحلية مقابل 10 دولارات أو أقل. ولكن تأكد من استشارة الطبيب أولاً حول أفضل خيارات العلاج الخاصة بك لتساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين D.
في الصيف من StinkWay قبل أن نشر لي لا لم أكن وجهي بلطف مع وصفة تبييض الأسنان Cheetos وبدأت في صنع بلدي الشامبو ، كنت أحذر صديق كليتي (الآن الزوج) عن السموم كان يضع على جسده. لإظهار أن مخاوفي تؤخذ على محمل الجد ، قرر اتخاذ خطوات لتخفيف عبء سامة له. ليس التضحية التي كنت سأختارها ، لكنها كانت ذكية جداً من جانبه. بدلا من التخلي عن شيء من شأنه أن يزعجه ، تخلى عن المنتج الذي يزعجني غيابه. لذا ذهبت إلى مخزن المواد الغذائية الصحية وحصلت على بعض الخيارات ، لكن لم ينجح شيء. هذا عندما اكتشفت حلاً رخيصًا وغير سام يكون من السهل جدًا تنفيذه.
لا تدع بساطة هذه الوصفة تخدعك ، على الرغم من أنها تم اختبارها ميدانياً في حرارة درجة حرارة 100+ في ولاية تكساس وأثبتت جدارتها. لذا ، ما الخطأ في مزيل العرق الذي اشترى في متجر؟ الآن ، ربما كنت أتساءل لماذا كان القلق حول هذا في المقام الأول. لم يكن الأمر كما لو كان يأكل مزيل العرق القديم وغيره من منتجات العناية الشخصية. على الرغم من أن البقع الحقيقية والهرمونات والنيكوتين تعمل لأن بشرتنا تمتص الكثير مما نضعه عليه. حسنا ، بعض منها لديه قضايا السلامة خطيرة. Triclosan ، على سبيل المثال ، هو أحد المكونات الشائعة التي حظرتها مينيسوتا بسبب مخاوف من أنها قد تساهم في تطوير البقريات الخارقة.. تشير الدراسات إلى أنه قد يعطل وظيفة الغدة الدرقية العادية ويغير الهرمونات. المكونات الأخرى الشائعة هي الألومنيوم الموجود في بعض مزيلات الروائح الكريستالية الطبيعية ، وقد تم تصنيفه من قبل أخصائي أورام كسمم جيني و هرمون بروبلين غليكول ، بارابين وعطر ، والذي غالباً ما يحتوي على فثالات. لمزيد من المعلومات ، راجع أهم خمسة أسباب للتخلص من مزيلات العرق التقليدية. زيت جوز الهند مع الثوم دهني تجربتي طريقة عملكيفية اختيار مزيل العرق الطبيعي هذا صحيح بالنسبة لك ، كل منا لديه كيمياء الجسم فريدة من نوعها ، وهذا هو السبب في رائحة مثل هذه رائحة رذاذ الجسم الفانيلا مختلفة على مختلف الناس. عندما يتعلق الأمر بمزيل العرق ، تلعب كيمياء الجسم الشخصية دورًا كبيرًا في ما ينجح وما لا ينجح. بعض الناس يحتاجون إلى خيار القوة الكاملة التي من شأنها أن تكون هذه الوصفة في حين يجد البعض الآخر قوة كاملة مزعجة ويحتاجون إلى وصفة مزيل العرق مصاغة للبشرة الحساسة. هناك أيضا مزيل العرق عصا محلية الصنع ، ولكن أنا أحب هذه الوصفة لأنها أسرع وأسهل. أيضا ، إذا كنت تفضل شراء مزيل العرق الطبيعي بدلا من جعله ، هذا خيار رائع لم يكن متاحًا عندما حاول زوجي خيارات شراء المتجر. وصفة مزيل العرق محلية الصنع (وهذا يعمل حقا!) عندما بدأت صنع هذه الوصفة استخدمت زيت جوز الهند كقاعدة. ومع ذلك ، فقد وجدت أن زبدة الشيا مهدئة الجلد هو خيار أفضل لأنه ليس دهني ويمتص بسرعة ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت يرتدي ملابسه في عجلة من امرنا. هل أنت على استعداد لتقبيل مزيلات الروائح الخاصة بك اشترى مخزن وداعا؟ حسنًا ، هنا هي الوصفة! المكونات: لصنع وعاء عميق ، اخلطي صودا الخبز ومسحوق الاروروت (أو نشا الذرة معا). باستخدام يديك أو شوكة ، والعمل في زبدة الشيا حتى تبدو مثل العجين المتفتت جدا. أضف الزيت العطري في حالة استخدام ثم مزيل مزيل العرق معًا باستخدام خلاط يدوي. سيبدو الأمر جافًا جدًا في البداية وستتساءل عما إذا كان سيأتي معًا ، لكنه سيحدث. لكنك تحتاج إلى وعاء عميق ، لأنه في المرحلة الأولية من الخلط لا تريد أن يمر المسحوق على جانب الوعاء..زيت جوز الهند مع الثوم دهني تجربتي طريقةنقل إلى جرة زجاجية نظيفة أنا استخدام جرة 4 أوقية مثل هذا واحد. للاستعمال باستخدام أطراف أصابعك ، أستخرج كمية قليلة جدًا من مزيل العرق حقًا ، ويذهب قليلًا إلى مكان بعيد ثم يفركه في منطقة الإبط حتى يصبح غير مرئي. سوف يمتص مزيل العرق بسرعة ويجعلك رائحته طازجة ، ولكن إذا كنت تريد حماية إضافية من الجفاف ، فيمكنك استخدام طبقة من مسحوق الاروروت على مزيل العرق باستخدام فرشاة ماكياج.الكتاب الاليكترونى المجاني: هدايا DIY للعناية بالجسم صنعت SimpleDo تريد أن تكتب مع الحب على الهدايا الرائعة المصنوعة يدويا للعائلة والأصدقاء ، دون أن تقضي حفنة من الوقت عليها لأن حياتك ممتلئة بالفعل؟ ثم أحب أن اعطيك مجانا نسخة من هدايا DIY العناية بالجسم صنعت دليلي خطوة بخطوة لجعل الهدايا الرائعة المصنوعة يدويا دون التأكيد على نفسك كهدية للتسجيل في رسالتي الإخبارية. سأشرح لك كيفية صنع علامات عتيقة ، وأشرطة لوشن فاخرة ، ومسكنات شفة ، ودعك سكر ، وبخاخات للجسم ، وأكثر تشبهًا.
منذ أسبوعين ، أعطيتك قائمة بأهم 10 أطعمة يجب أن تسعى جاهدة لشراءها. وجد بعضكم أن القائمة مفيدة ، بينما شعر البعض الآخر بالإرهاق والإحباط بسبب المعلومات ، قائلين أنه شعر أنهم لا يستطيعون أكل أي شيء لم يكن موجودًا. اليوم ، سأحاول أن أجعل الأشياء أفضل قليلاً عن طريق إعطائك قائمة من الأطعمة التي تكون جيدة تمامًا في شكلها التقليدي. ومع ذلك ، حتى إذا كانت الأطعمة التقليدية التالية آمنة نسبيًا لصحتك ، فقد يجادل البعض بأنه يجب عليك شراء العضوية من أجل دعم العمال وحماية البيئات المعرضة للمواد الكيميائية الزراعية. هذا صحيح تماما ، وأنه جزء من السبب في أنني أحاول شراء العضوية ، ولكن ليس ما أنا تناقش هنا. اليوم هو حول زيادة صحة وعائلتك إلى أقصى حد مع خفض التكاليف في أي مكان وفي أي مكان. إذن ، ما الدعامات البدائية الشائعة التي يمكنك شراؤها تقليدية؟ جوزة الهند لن تفوز بجوز الهند في أي من قوائم Clean 15 أو Dirty Dozen في أي وقت قريب ، لأن عامة الناس لم تلتزم بعد بمسراتها الدهنية والمغذية. ومع ذلك ، نحن البدائيون يأكلون جوز الهند. نحن نصوت مع زيت جوز الهند ونسلقه على الخضار والبطاطا الحلوة والشعر والجلد والإبطين. نشرب ونصنع الكاري مع حليب جوز الهند والقشدة.
زيت جوز الهند جامد حق الاكل للشعر جديد للحاملنحن نستحوذ على زبدة جوز الهند ونشيد بمجدها بملعقة دهنية. وعندما كنا نركض أو نمارس تدريباً قاسياً أو ساخناً كثيراً ما نصل إلى ماء جوز الهند. نحن نحب جوز الهند ، لذلك فمن مصلحتنا أن نحدد ما إذا كان ينبغي لنا أن نشتري العضوية أم لا. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، فإنه لا يبدو مثل جوز الهند العضوي يجعل فرقا كبيرا. وقد بحثت العديد من الدراسات عن بقايا مبيدات الآفات في منتجات جوز الهند وأصبحت خالية من اليدين. هناك هذه الدراسة عام 2008 ، والتي كانت غير قادرة على الكشف عن أي بقايا مبيدات الآفات في زيت جوز الهند الخام. تم الكشف عن الهيدروكربونات العطرية المتعددة ، التي يتم توليدها أثناء عملية التجفيف السريع لجسم جوز الهند ، وهي مادة مسرطنة ، في زيت جوز الهند الخام ولكن تم إزالتها في عملية التكرير. قد لا يزال زيت جوز الهند غير المصفى يحتوي على هذه الهيدروكربونات ، ما لم يتم طحنها ومعالجتها دون تجفيف اللحم. هذا ينطبق على كل من زيت جوز الهند العضوي والتقليدي ، ليكون واضحا. في دراسة أخرى ، قام الباحثون بفحص 15 عينة من ماء جوز الهند باستخدام طريقتين مختلفتين للكشف عن المبيدات ، ولم يتمكنوا من اكتشاف أي من 11 مبيداً كانوا يبحثون عنه. سيكون حليب جوز الهند أيضاً خالٍ من المبيدات الحشرية كأي منتج آخر من جوز الهند. بما أنه مصنوع من اللحم الطازج ، وليس المواد المجففة ، المعالجة بالحرارة ، يجب أن يكون حليب جوز الهند خاليًا من الهيدروكربونات العطرية المتعددة. بصل البصل لا يجعلك تبكي فقط لتقطيعها ، فهي تجعل الآفات تبكي من التفكير في تناولها. البصل مقاوم بشكل طبيعي للآفات ، ولعل هذا هو السبب في 0 فقط. جاء 3 ٪ من البصل اختبارها عن المادة الكيميائية إيجابية. قد تقوم شركة Big Agra بتخفيض الزوايا وتحديد أولويات الربح على الجودة أو صحة المستهلك ، ولكن هذا يعني أنها لن تفرز المال اللازم للمواد الكيميائية إذا لم تكن مضطرة إلى ذلك ؛ هم لا يعيدون الأشرار الكتاب الهزلي ، الطبول الإغراق من المواد المسببة للاضطرابات الغدة الصماء الضارة والمواد المسببة للسرطان على محاصيلهم لمعاقبة لنا.زيت جوز الهند جامد حق الاكل للشعر جديد هوتميللذا ، لا تتردد في الذهاب مع البصل التقليدي ، لأن هناك ميزة قليلة جدًا ، إن وجدت ، للبصل العضوي من منظور صحي. على عكس العديد من الفواكه والخضروات الأخرى ، فإن البصل المزروع بشكل تقليدي له نفس مستوى البوليفينول الذي يحتوي على البصل المزروع عضوياً. أفوكادو الأفوكادو هي غذاء آخر آمن ينتهي ببعض من أقل بقايا المبيدات حولها. ربما هو الجلد المتقشر والطريقة التي تكمن فقط كيندا هناك في الآفات خدع شجرة في التفكير أنهم إعادة ضد التماسيح. ربما كان حقيقة أن حشرة حصلت على حرق واحد مرات عديدة مع الأفوكادو جميلة المظهر التي تحولت إلى أن مفتول العضلات والبني في الداخل. ربما الآفات مجرد الكراهية في انتظار أن تنضج الأفوكادو (الذي لا؟ ر) والاستسلام. في الواقع ، على الرغم من أنه يمكن استخدام كمية كبيرة من المواد الكيميائية في بساتين الأفوكادو ، إلا أنها لا تجعلها في اللحم الشهي واللذيذ الذي نتوق إليه ونستهلكه. يستخدم مزارعو الأفوكادو ، العضوي والتقليدي ، كميات كبيرة من النحاس كمبيد للفطريات. النحاس هو عنصر غذائي أساسي ، ولكن الكثير يمكن أن يكون ضارًا. 9 ملغ ، وهو حوالي 100 ٪ من RDI ، لذلك لا تتجول تناول عدة مرات في اليوم. عسل فكرة العسل العضوي رائعة من لا يريد أن يأكل العسل الذي ينتجه النحل الذي يتغذى حصريًا على الزهور العضوية والبرية غير الممسوسة النقية؟ أنا متأكد من شأنه. سوف يذهبون للقلق ويخوضون المشاكل ، ولن يميزوا بين النباتات العضوية والنباتات التقليدية. أفترض أن بإمكانك أن تحيط بالنحل بحياة نباتية عضوية فقط ، ولكن بالنظر إلى أن النحل لديه نطاق متوسط من خمسة كيلومترات من الخلية (ومرتين ذلك عندما يكون الغذاء شحيحًا) ، عليك أن تضبط الكثير من الأرض للقيام بذلك.. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعرف كيف أن النحل لديه أجسام فروي لطيفة؟ نعم ، هذا الفراء يلتقط كل أنواع الأشياء من الجو. ليس عليك فقط أن تقلق بشأن حبوب اللقاح غير العضوية ، بل عليك أيضاً أن تتعامل مع كل جسيم غير عضوي في المنطقة.. شراء العسل من الشخص الذي أثار النحل و (على الأقل نوعاً ما) يعرف أين يقضون وقتهم.زيت جوز الهند جامد حق الاكل للشعر جديد هوتميللكن لا تقصف المال الإضافي للعسل العضوي ما لم تصادف أن تحب هذا العسل تحديدًا. يجب أن تأتي هاتان الصفات الأول والثاني المحلي والخام قبل العضوية. نبات الهليون أنا أحب الهليون ، ولكن حتى أنني أحجم عن السعر الفلكي للهليون العضوي. لحسن الحظ ، أنها واحدة من أنظف الخضار حولها. عندما تقرأ أن البقايا من تسعة مبيدات مختلفة قد تم العثور عليها ، على الرغم من ذلك ، قد تشعر بالقلق قليلاً حتى تبدو أقرب قليلاً وتدرك أن أكثر المواد الكيميائية انتشارًا لم يتم اكتشافها إلا في 3. قد يزيل العضوي هذا الاحتمال الضئيل للمبيدات الحشرية التي تظهر على الهليون الخاص بك ، لكنني لا أعتقد أنه يستحق قيمة السعر. إذا كنت قلقًا حقًا ، فالتقليد المحلي (في إشارة إلى الولايات المتحدة) أفضل بكثير من الطرق التقليدية المستوردة. بطاطا حلوة البطاطا الحلوة هي مجموعة هاردي ، والرياضيون بيننا ، والرياضيون ، والناشطون للغاية في بعض الأحيان يحتاجون إلى القليل من النشا الغذائي لتغذية جهودهم. تؤكل أوراقها في بعض الأحيان بسبب الحشرات ، ولكن بما أن ذلك نادرا ما يؤثر على قابلية الدرنات تحت الأرض التي يأكلها الناس ، لا يشعر المزارعون عموما بالحاجة إلى حماية الأوراق بالكيماويات الزراعية.. ومع ذلك ، فإن البطاطا الحلوة تواجه في بعض الأحيان مشكلة في النمو الفطري بعد الحصاد ، وقد عرفت الدرنات أنها تتلقى دونك سريعًا في حمام ثنائي الأكل قبل أن يتم تعبئتها وشحنها للحد من هذا. Dicloran (لا ينبغي الخلط بينه وبين مثبطات اللهب المعروفة باسم dichloran) هو مبيد فطري يحصل على تصنيف محتمل للمادة المسرطنة من ماذا يوجد في طعامي؟ إنها المادة الكيميائية الوحيدة التي تظهر باستمرار في البطاطس الحلوة التقليدية. في المتوسط ، يحتوي كيلو جرام من البطاطا الحلوة على 1. استنادًا إلى دراسات السمية التي تشير إلى وجود حد علوي للديكلور يبلغ 0.زيت جوز الهند جامد حق الاكل للشعر جديد جديدة14 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، يمكن للإنسان 60 كيلوغرام أن يفلت بسهولة ويستهلك حتى 8. مزارع ثنائية ذوات لقد ذكرت هذا من قبل في وظيفة سابقة عن المأكولات البحرية المستزرعة ، ولكن المحار المستزرع ، والمحار ، وبلح البحر هي في الأساس البرية. لا يتم الاحتفاظ بها في الأحواض الترابية ، كما أنها لا تُعطى فول الصويا والذرة الغنية بمبيدات الآفات مع المساحيق السمكية غير المستدامة. بدلا من ذلك ، يجلسون هناك يعلقون على مراسيهم في مياه المحيط الفعلية تتصرف مثل مغذيات مرشح هم. لجميع المقاصد والأغراض ، فإن ذوات المصراعين المستزرعة التي تأكلها متطابقة مع الأنواع البرية. على هذا النحو ، لن يكون هناك فائدة كبيرة من تناول المحار العضوي. في عام 2002 (PDF) ، قامت Greenpeace بعمل مسح شامل لجميع المواد الكيميائية المستخدمة في تربية الأحياء المائية لمعرفة ما إذا كان المستهلكون الذين يتناولون المنتج النهائي لديهم أي شيء يدعو للقلق. وبينما وجدوا استخدامًا واسعًا للطفيليات ومواد التخدير وهرمونات التفريخ والأكسدة والمطهرات ومبيدات الأعشاب في تربية الأسماك والروبيان ، تم العثور على حالة واحدة فقط من الاستخدام الكيميائي في زراعة المحاريات ثنائية المصايد: فاستزراع المحار الأمريكي الشمالي الغربي يستخدم أحيانًا الكرباريل ، وهو الفوسفات العضوي الذي يثبط الأستيل كولين استريز ويزيد من مستويات أستيل كولين في الدماغ (الذي يقتل الطفيليات ولكن يمكن في الواقع تعزيز وظيفة الدماغ البشري ، شريطة أن تأكل أو تقدم ما يكفي من الكولين). يتم الكشف عن معايير الزراعة العضوية للمزارعين ، ولكن بما أن الزراعة التقليدية لمصانع ذوات المصراعين لا تستخدم المواد الكيميائية ، فإن هذه المعايير الجديدة لن تؤثر على كمية المخلفات الكيميائية التي تنتهي على طبقك. وبدلاً من ذلك ، سيتم التركيز على إدارة تراكم الرواسب من الزراعة ثنائية المصراع ، دون التأثير على التغذية الفعلية للحيوانات.. إن الصدفتين القديمتين المستزرعتين العادية هما على ما يرام ، وأوصيك بتناول المحار وبلح البحر والمحار بانتظام. آمل أن يكون البعض منكم مفاجأة سارة ويشعر قليلا أكثر سلطة لاتخاذ قرارات متعلمة حول ما إذا كان لشراء العضوية أم لا. تذكر: عليك أن تأكل شيئًا ما ، والفواكه والخضراوات والحيوانات التقليدية أفضل من عدم تناول الفواكه والخضروات والحيوانات على الإطلاق.ربما نشأت الليمون في شبه القارة الهندية والليمون في جنوب شرق آسيا. تم العثور على صور من الليمون في الفسيفساء الرومانية في وقت مبكر. يبدو من المرجح أن كلا من الليمون والليمون الحامض كان شائعا في أوروبا في زمن الحروب الصليبية ، وربما كان كولومبوس قد جلب بذور كل من الفاكهة إلى العالم الجديد في أحد رحلاته.. تم إنشاء ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الليمون والليمون ، في فلوريدا الآن في القرن السادس عشر. في القرن الثامن عشر ، أمرت البحرية البريطانية السفن التي كانت تقوم برحلات طويلة لنقل الأحجار الكريمة لطواقمها ، مما أدى إلى اختفاء اسم البحارة البريطانيين.. تم اكتشاف الليمون لمنع السكاربي ، وهو مرض ناجم عن نقص فيتامين C. خلال كاليفورنيا جولد راش ، كان الاسقربوط منتشرا للغاية وانتشرت المنتجات الطازجة لدرجة أن عمال المناجم كانوا مستعدين لدفع دولار بالليمون. سيكون ذلك 20 دولارًا لكل ليمون وفقًا لمعايير اليوم. لم يكن قد اكتشف في عام 1932 أن العلماء قد فهموا أن هذا هو الفيتامين ، وليس الفاكهة الطازجة نفسها التي تحمي ضد الاسقربوط.. لأنهم نباتات استوائية ، يزرع الليمون والليمون الحامض في المناطق الدافئة في الولايات المتحدة. تتركز صناعة الليمون والليمون التجارية بشكل رئيسي في فلوريدا وجنوب كاليفورنيا ، حيث تم تأسيس زراعة الموالح خلال Gold Rush. تزعم فلوريدا الجزء الأكبر من إنتاج الجير وكاليفورنيا لديها معظم إنتاج الليمون. الليمون والليمون الحامض: التغذية تحتوي هذه الفاكهة ذات النكهة اللذيذة على بعض البوتاسيوم وهي غنية بفيتامين ج. توفر ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون أكثر بقليل من 15 في المائة من الـ RDA. عصير الليمون يحتوي على فيتامين C أقل من عصير الليمون ، مع 2 ملعقة طعام توفر 10٪ فقط من الـ RDA. جنبا إلى جنب مع توفير كميات كبيرة من فيتامين (ج) ، الفوائد الصحية لهذه الثمار الراحة أيضا في الألياف والمواد الكيميائية النباتية. قشور الليمون والليمون غنية بالكيمياء النباتية للليمونين ، والتي تتسرب إلى العصير ويمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. للحصول على قائمة كاملة بالعناصر الغذائية ، انظر الليمون والليمون في قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات. كيف لطهي مع الليمون والليمون عصير ونكهة الليمون والليمون الحامض تضيف نكهة حامضة إلى الحساء والكاري والسلطات والخضروات وحتى إلى المخبوزات.
by Rachael Link، MS، RD دون شك ، فيتامين (د) هو واحد من أهم المغذيات الدقيقة عندما يتعلق الأمر بصحتك. تشارك في كل شيء تقريبا ، من الحصانة إلى وظيفة المخ ، والباحثين لا يزالون يطرحون بانتظام طرق جديدة يؤثر فيها فيتامين (د) على رفاهيتكم.. ومع ذلك ، مع وجود مجموعة محدودة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وجزء كبير من السكان المعرضين لخطر النقص ، فإن العديد منا لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين الحيوي ليكونوا قادرين على تلبية احتياجاتنا بشكل فعال.. نعم ، نقص فيتامين D حقيقي جدا ويمكن أن يؤثر على صحتك. لحسن الحظ ، فإن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامين D في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل خطر النقص ويساعد على تحسين صحتك.. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ولماذا يهم؟ دعونا نتعمق ونناقش سبب رغبتك في البدء في إيلاء اهتمام أكبر بالمقدار الغذائي الخاص بك من هذا الفيتامين المهم للغاية. ما هو فيتامين د؟ وما هو دورها في الجسد؟ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دوراً مركزياً في العديد من مكونات الصحة. تبرز من الفيتامينات الأخرى لأن جسمك قادر على جعل معظم ما تحتاجه من التعرض لأشعة الشمس ، وهذا هو السبب في أنها غالبا ما يطلق عليها اسم فيتامين أشعة الشمس. كما أنها فريدة من نوعها من حيث أنها تعمل في الواقع كهرمون الستيرويد بدلا من مجرد فيتامين في الجسم وتشارك في كل شيء من إدارة الوزن لصحة العظام. عندما تستهلك فيتامين د ، فإنه يخضع لعملية من خطوتين لتحويله إلى شكله النشط. أولا ، انها مصنوعة في شكل تخزين 25 (OH) D (أو الكالسيديول) في الكبد. بعد ذلك ، تم تحويلها إلى شكلها النشط ، 1،25 (OH) 2D ، في الكليتين. من هناك ، تعمل من خلال التواصل مع الخلايا للتحكم في العديد من الوظائف في الجسم ، من تغيير امتصاص الكالسيوم إلى تعزيز الصحة المناعية.
فيتامين د الطبيعي من تغذية قياسفي هذه الأثناء ، عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، توفر الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس طاقة تساعد الكوليسترول الموجود في بشرتك على إنتاج فيتامين د.. يوصى بشكل عام بالضغط لمدة 5 إلى 30 دقيقة على الأقل من التعرض للشمس مرتين في الأسبوع للمساعدة في تلبية احتياجاتك من فيتامين د ، على الرغم من أن ذلك يمكن أن يختلف بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر ولون البشرة ووزن الجسم.. (1) لسوء الحظ ، فإن نقص الفيتامين D يؤثر على الملايين حول العالم ويمكن أن يحدث عواقب وخيمة. في الواقع ، وفقا لدراسة نشرت في بحوث التغذية ، يقدر أن ما يقرب من 42 في المئة من U. (2) لجعل الأمور أكثر تعقيدا ، هناك عدد قليل جدا من الأطعمة المتاحة من فيتامين D ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب للغاية الحصول على الإصلاح الخاص بك من مصادر الطعام وحدها. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من قضاء بعض الوقت في الخارج لامتصاص أشعة الشمس أو كنت تعيش في مكان حيث يكون تعرضك للشمس محدودًا ، فهناك الكثير من الخيارات للطرق الأخرى للتأكد من تلبية احتياجاتك. من خلال دمج حصص قليلة من الأطعمة الغنية بفيتامين D في نظامك الغذائي ، يمكنك الحصول على ما تحتاجه ، حتى بدون خروجه. اذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وكم كنت بحاجة لتناول الطعام؟ هنا ما تحتاج إلى معرفته. أعلى 12 فيتامين د مصادر (وأرقى الأطعمة فيتامين د) في مصادر الغذاء ، فيتامين (د) متوفر في شكلين مختلفين. يمكن العثور على فيتامين D3 (cholecalciferol) في الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات مثل الأسماك ، بينما يوجد فيتامين D2 (ergocalciferol) في مصادر أخرى مثل الفطر.. فيتامين د 3 هو الشكل الأكثر استخدامًا في المكملات الغذائية والفيتامينات لأنه وجد أنه أكثر فعالية في زيادة مستويات فيتامين د في المصل. يعد تناول كمية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D واحدة من أفضل الطرق لمنع حدوث نقص وتعزيز الصحة العامة.فيتامين د الطبيعي من تغذية علاج نقصيحتاج الأطفال دون سن 12 شهراً إلى 400 وحدة دولية على الأقل في اليوم ، بينما يحتاج الأفراد الذين يبلغون من العمر 1 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية يوميًا. كبار السن يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) ، وينبغي أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 800 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم. ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟ في ما يلي بعض من أهم المصادر للتأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين الهام للذوبان في الدهون: (3) 1. ضوء الشمس 5 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع (أكثر من 100٪ DV) 2. زيت كبد سمك القد 1 ملعقة طعام: 1،360 وحدة دولية (أكثر من 100 في المئة DV) 3. سمك السلمون البري 3 أونصات: 447 وحدة دولية (أكثر من 100 في المئة DV) 4. الماكريل 3 أونصات: 306 وحدة دولية (76 في المئة DV) 5. سمك التونة 3 أوقية: 154 وحدة دولية (39 في المئة DV) 6. الحليب المعزز 1 كوب: 124 وحدة دولية (31 في المئة DV) 7. سردين 2 سردين: 47 وحدة دولية (12 في المئة DV) 8. لحم بقر 3 أوقية: 42 وحدة دولية (11 في المئة DV) 9.فيتامين د الطبيعي من تغذية علاج نقصالبيض 1 بيضة: 41 وحدة دولية (10 في المئة DV) 10. الحبوب المحصنة 1 كوب: 40 وحدة دولية (10 في المئة DV) 11. الكافيار 1 ملعقة طعام: 37 وحدة دولية (9 في المئة DV) 12. الفطر 1 كوب: 2 IU (1 في المئة DV) فوائد من الأطعمة فيتامين (د) قد تساعد في إدارة الوزن يعزز صحة الدماغ قد يساعد في منع تشكيل السرطان يقوي العظام يحسن وظيفة المناعة 1. قد تساعد في إدارة الوزن إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من الدهون العنيدة على الرغم من اتباع نظام غذائي واتباع خطة صارمة ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في تخزين بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) للتأكد من تلبية احتياجاتك اليومية.. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك علاقة بين السمنة ونقص فيتامين (د) ، مع بعض الدراسات حتى تبين أن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الرئيسي يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن.. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي استوفوا متطلباتهم للفيتامين (د) خسروا 7 جنيهات أكثر من مجموعة الدواء الوهمي على مدى عام واحد. (4 أ) وفي الوقت نفسه ، أظهرت دراسة أخرى أن وجود كمية أكبر من الدهون في الجسم كان مرتبطا بمستويات أقل من فيتامين د في الدم. (4B) ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت السمنة قد تزيد من خطر نقص فيتامين (د) أو إذا كانت السمنة قد تسهم في انخفاض معدل فيتامين د. لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم الدور المعقد الذي قد يلعبه فيتامين د في السيطرة على الوزن. يعزز صحة الدماغ بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك ، وجدت بعض الدراسات أيضًا أن فيتامين (د) قد يكون بنفس القدر من الأهمية عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. وقد أظهرت بعض الدراسات حتى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن تترافق مع ارتفاع خطر الإصابة بظروف مثل مرض انفصام الشخصية.فيتامين د الطبيعي من تغذية عدد(5) كما وجدت أبحاث أخرى أن حالة فيتامين (د) قد تؤثر أيضا على الاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي الموسمي والأرق.. (6) الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) قد يثقل قوة الدماغ كذلك. وقد أفادت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب النفسي لدى المسنين أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) قد ترتبط بأداء ضعيف في الامتحانات الموحدة وصعوبات في الانتباه والتركيز بالإضافة إلى ضعف اتخاذ القرار.. قد يساعد في منع تشكيل السرطان ليس سراً أن ما تضعه على صحنك يمكن أن يكون له تأثير كبير على خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان ، ولكن هل تعلم أن مستويات فيتامين (د) قد يكون لها تأثير أيضاً؟ في حين أن البحث لا يزال محدودا حول كيفية تأثير فيتامين (د) على خطر الإصابة بالسرطان ، فقد وجدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطا بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي والقولون.. (8) ووفقًا لمراجعة في مجلة فرونتيرز في علم الغدد الصماء ، يُعتقد أن فيتامين د يؤثر على نمو الخلايا السرطانية وتمايز الخلايا بل وحتى موت الخلايا السرطانية.. بالإضافة إلى ذلك ، قد يترافق أيضًا التعرض لأشعة الشمس ومستويات الدم من فيتامين د مع انخفاض خطر حدوث ومعدل الوفاة لعدة أنواع مختلفة من السرطان أيضًا. (9) أضف أطعمة فيتامين د إلى قائمة الأطعمة المضادة للسرطان. يقوي العظام واحدة من الفوائد الأكثر شهرة من فيتامين (د) هو تأثير قوي على كثافة العظام. في الواقع ، أحد الأعراض المميزة لنقص حاد في فيتامين د هو الكساح ، وهي حالة تؤثر على الأطفال وتتميز بتشوهات العظام وانخفاض كثافة المعادن بالعظام.. على الرغم من أن الكساح نادر للغاية في هذه الأيام ، إلا أن الاضطرابات العظمية الأخرى مثل هشاشة العظام لا تزال شائعة جدًا. لم يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام فحسب ، بل تم ربطه أيضًا بانخفاض كثافة المعادن في العظم وارتفاع خطر الكسور لدى كبار السن. (10) يعد الحصول على التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم واستهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة وعظام قوية لتقليل مخاطر هذه الحالات.. وبالطبع ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين D ، تأكد أيضًا من الحصول على كمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي أيضًا للمساعدة على تعزيز صحة العظام.. يحسن وظيفة المناعة في حين أن العديد من الناس يميلون إلى رفض العطاسات والكلام باعتباره ببساطة جزءًا من الموسم ، إلا أن قلة من الناس يدركون أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تكون مصدرًا خداعيًا وراء بعض المشكلات المناعية والالتهابات.فيتامين د الطبيعي من تغذية عدديساعد فيتامين د في تكرار الخلايا ويعتقد أنه يساعد على الحماية ضد تطور أمراض المناعة الذاتية والالتهابات مثل البرد. (11) قد يساعد فيتامين د أيضًا في الوقاية من الالتهاب لفترة طويلة ، والذي غالبًا ما يُعتبر أصلًا للعديد من الأمراض المزمنة والمشكلات الصحية. تشير الدراسات إلى أن الالتهاب قد يلعب دوراً في أمراض القلب والسكري والسرطان مع مجموعة واسعة من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض الأمعاء الالتهابي.. (12) أعراض نقص فيتامين (د) فيتامين (د) له دور أساسي في كل جانب من جوانب الصحة ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري للغاية التعرض العادي لأشعة الشمس أو تشمل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في نظامك الغذائي.. يرتبط نقص فيتامين (د) بعدد من الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك هشاشة العظام وأمراض القلب التاجية والسكري واضطرابات المناعة الذاتية وحتى السرطان.. (13) يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى إحداث فوضى في حياتك اليومية وتسبب في حدوث عدد كبير من الآثار الجانبية السلبية. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص ما: ضعف التعب المزمن كآبة مشكلة في النوم القلق عظام ضعيفة أو مكسورة ضعف جهاز المناعة التهاب وتورم إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه أو لديك أي مخاوف أخرى حول حالة فيتامين D ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك اختبار مستويات فيتامين د لديك. كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د في النظام الغذائي الخاص بك في حين أن التعرض لأشعة الشمس بانتظام هو أفضل خيار لتفادي نقص فيتامين D ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك لأطعمة غنية بالفيتامين D للحفاظ على حالة الفيتامين D. استهدف تناول 1 2 وجبة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين D يوميًا ، وحاول أن تشتمل على مزيج جيد من خضروات الفيتامين D ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية للحصول على مجموعة كبيرة من المغذيات الدقيقة المهمة بالإضافة إلى فيتامين D. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون السمك ، يمكن أن يكون خداعًا بعض الشيء للحصول على ما يكفي من فيتامين د من مصادر الطعام وحدها. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من الخيارات المتاحة من الأطعمة فيتامين د للنباتيين والنباتيين على حد سواء. وبصرف النظر عن الأسماك الدهنية والكبد ، يمكن أيضا أن فيتامين (د) يمكن العثور عليها في مصادر مثل البيض والفطر ، وكذلك المنتجات المدعمة مثل الحبوب والعصير ومنتجات الألبان. المكملات متوفرة أيضًا ويمكن أن توفر جرعة كبيرة من فيتامين د لمساعدتك على تلبية احتياجاتك في خدمة واحدة فقط. إذا كان لديك نقص ، ناقش مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات ضرورية أم إذا كان بإمكانك تلبية احتياجاتك من خلال الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين D وحدها. إذا قررت تناول مكمل غذائي ، فاختر الفيتامينات عالية الجودة القائمة على الطعام كلما أمكن ، واختر شكلًا يستخدم فيتامين D3 بدلاً من فيتامين D2 للمساعدة على زيادة امتصاصه. فيتامين د الأطعمة وصفات على استعداد للبدء في دمج المزيد من الأطعمة مع فيتامين د في نظامك الغذائي لضمان حصولك على الجرعة اليومية؟ وهنا بعض وصفات صحية ولذيذة باستخدام الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لتبدأ: التاريخ / حقائق من فيتامين د الكساح هو الشرط الذي يسببه نقص فيتامين (د) الذي يؤدي إلى تليين وتشويه العظام في الأطفال.فيتامين د الطبيعي من تغذية جسم المرأةوصف الطبيب البريطاني فرانسيس جليسون بالتفصيل في عام 1650 ، وظل سبب الكساح لغزًا حتى وقت قريب. في عام 1824 ، تم وصف زيت كبد سمك القد كعلاج للكساح ، لكنه لم يكن حتى عام 1906 هو أن عالم الكيمياء الحيوية السير فريدريك غولاند هوبكنز كان قد فكر أولاً أن العوامل الغذائية يمكن أن تلعب دوراً في تطوير الظروف مثل السكوفى والكساح. بعد بضع سنوات فقط في عام 1919 ، بدأ العلماء بإجراء تجارب على الجراء ووجدوا أن إطعامهم غذاء يتكون من حليب قليل الدسم والخبز أدى إلى حدوث الكساح. لكن من المثير للاهتمام أن إضافة زيت كبد سمك القد وحليب الزبد كان فعالًا في الوقاية من الكساح ، ولكنهم استنتجوا في نهاية الأمر أن هذا يرجع إلى وجود فيتامين أ.. تم اكتشاف فيتامين (د) أخيراً من قبل إلمر مكولوم في عام 1922 ، ولكن لا يزال من غير المعروف أن فيتامين كان قادراً أيضاً على توليفه عن طريق التعرض لأشعة الشمس.. في عام 1925 ، لاحظوا أن مركب 7-ديهيدروكوليسترول أنتج فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين د 3 ، عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية.. في عام 1928 ، حصل العالم أدولف وينداوس على جائزة نوبل عن عمله الذي يهدف إلى فهم العلاقة بين الستيرول والفيتامينات.. (14) اليوم ، نحن مستمرون في معرفة المزيد عن النطاق الكامل لوظائف فيتامين د والطرق العديدة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. كان يعتقد في السابق أنه مجرد فيتامين لصحة العظام ، ويعتقد الآن أن فيتامين (د) يشارك في كل شيء من الحصانة إلى إدارة الوزن وما بعدها. الاحتياطات على الرغم من أن إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين D إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على تقليل خطر النقص ، فمن الأفضل إقران هذه الأطعمة بالفيتامين D مع التعرض لأشعة الشمس بانتظام كلما أمكن ذلك. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري أيضًا الحصول على مكملات لضمان تلبية احتياجاتك. إذا كان لديك نقص في فيتامين (د) ، يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد أفضل مسار علاج لك.فيتامين د الطبيعي من تغذية في الجسملأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يجب تناوله مع اختيارك من الدهون الصحية للمساعدة في زيادة امتصاص. السمن ، وزيت جوز الهند ، والزبدة التي تغذيها الأعشاب ، وزيت الزيتون البكر ، والمكسرات والبذور كلها خيارات ممتازة للمساعدة في تعزيز التوافر البيولوجي لفيتامين (د).. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن تسمم فيتامين (د) ممكن ، على الرغم من أنه يحدث عادةً عن طريق المكملات بدلاً من التعرض للشمس أو المصادر الغذائية.. الجرعات العالية من مكملات فيتامين (د) يمكن أن تسبب أعراض مثل القيء والضعف والغثيان وكثرة التبول. (15) إذا قررت تناول مكملات فيتامين (د) ، تأكد من الالتزام بالجرعة الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية الضارة. افكار اخيرة فيتامين (د) هو فيتامين للذوبان في الدهون تشارك في العديد من جوانب الصحة. يتم الحصول عليها في المقام الأول من خلال التعرض لأشعة الشمس ولكن يمكن أن تأتي أيضًا من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والفطر والبيض والأطعمة المدعمة. قد يكون الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) مرتبطا بصحة أفضل للعظام ، وتحسين التحكم بالوزن ، وتعزيز وظائف المخ وزيادة وظائف المناعة ، وانخفاض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.. بالمقابل ، قد يرتبط نقص في فيتامين المفتاح هذا بالأعراض المزمنة وأعراض مثل الضعف والإرهاق والاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول بضعة أطعمة من فيتامين D يوميًا على تلبية احتياجاتك بسهولة وتقليل مخاطر النقص. اقرأ التالي: أعلى 10 أغذية فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) من صوته ، قد تعتقد أن القناة الهضمية المتسربة تؤثر فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن في الواقع يمكن أن تؤثر على المزيد.فيتامين د الطبيعي من تغذية في الطعاملأن Leaky Gut شائع جدًا ، ومثل هذا اللغز ، أنا تقدم برنامجًا تعليميًا مجانيًا عبر الإنترنت حول جميع الأشياء التي تتسرب منها الأمعاء. انقر هنا لمعرفة المزيد عن البرنامج التعليمي على الويب.
ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟ نقص فيتامين (د) أمر شائع في الأميركيين. اثنان وأربعون في المئة من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) ، وفقا لدراسة حديثة من مسح فحص الصحة الوطنية والتغذية. فيتامين (د) ضروري لامتصاص المعادن الصحيح والتمثيل الغذائي. وقد تم ربط مستويات غير كافية من فيتامين (د) بهشاشة العظام ، وتسوس الأسنان وتسوس الأسنان ، وفقدان العظام وكسور العظام ، وأمراض القلب ، وأمراض المناعة الذاتية ، والتصلب المتعدد ، وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وأمراض أخرى. RDA (البدل اليومي الموصى به) لفيتامين (د) هو 600 وحدة دولية في اليوم.
توصي شركة Mercola بحوالي 5000 وحدة دولية في اليوم. أنا لست متأكدا ما هو المبلغ الصحيح ولكن ربما في مكان ما بينهما. هناك بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) ، ولكن من الصعب الحصول عليها. مكملات الفيتامينات الاصطناعية عادة ما تكون مصنوعة من Irradiated Ergosteral، i. الخميرة (الإشعاع فوق البنفسجي من الستيرويد الموجود في الحليب والسمك والبيض) أو الكالسيتير الاصطناعي (المشتق من اللانولين من الأغنام أو من الأسماك). تدرج قواعد بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الأطعمة التالية على أنها غنية بفيتامين (د). (المبالغ المعطاة هي 100 غرام أو حوالي 3. ) توضح هذه الأرقام صعوبة الحصول على 5000 فيتامين (د) من فيتامين (د) يوميا من الأطعمة العادية في النظام الغذائي الأمريكي. فيتامين د الاكل رخيص شربزيت كبد سمك القد: 10،000 وحدة دولية الأرصاد الجوية الأطلسية (مخللة): 680 وحدة دولية المحار الشرقي (البخار): 642 وحدة دولية سمك السلور (على البخار / مسلوق): 500 وحدة دولية شحم الخنزير (دهن الخنزير): 100 وحدة دولية ملاحظة: زيت كبد سمك القد الوحيد الذي أعرفه في السوق والذي يحتوي على هذه الكمية من فيتامين د هو Rosita EVCLO. انظر المقارنة بين العلامات التجارية لزيت كبد سمك القد. أيضا ، أنا لا تشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) المحصنة بفيتامين (د) الاصطناعية ، مثل الحبوب المدعمة والحليب وعصير البرتقال.. ضوء الشمس ضوء الشمس هو أرخص وأسهل طريقة للحصول على فيتامين د. لسوء الحظ ، ليس من السهل الحصول عليه خلال أشهر الشتاء. هل تعلم أن انخفاض مستويات فيتامين (د) هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يمرضون في فصل الشتاء؟ فكر في الأمر. لماذا نمرض أكثر في الخريف والشتاء؟ إنه لأننا لا نكتسب نفس الفيتامين من أشعة الشمس. مع انتهاء الصيف والطقس يصبح أقل مشمسًا ، يصبح الحصول على فيتامين د من الشمس أكثر صعوبة. لذلك فمن المهم الحصول على ما يكفي من الشمس في فصل الصيف ، من أجل منع نزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء. Mercola: تنخفض مستويات فيتامين د في الدم إلى أدنى نقطة خلال مواسم الأنفلونزا. غير قادر على الحماية من المضادات الحيوية الخاصة بالجسم (الببتيدات المضادة للميكروبات) التي يطلقها فيتامين د ، إذا كان لديك مستوى منخفض من فيتامين د فأنت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي . فيتامين د بالاكل رخيص طبيعيإذا كنت تحصل على الكثير من التعرض لأشعة الشمس أو أخذ الجرعات المذكورة أعلاه من فيتامين (د) ، ومع ذلك ، فإن احتمالات حصولك على الانفلونزا هي البعيد جدا. Mercola) يمكن الحصول على 80 بالمائة أو أكثر من فيتامين D الذي نحتاجه من الشمس إذا سمحنا بذلك. يحجب حاجب الحماية من الشمس حوالي 97٪ من إنتاج الجسم من فيتامين د وفقًا لما ذكره د. مارك هيمان ، المؤسس والمدير الطبي لمركز UltraWellness في لينوكس ، ماساشوستس. ولكننا لا نحتاج إلى تعريض أنفسنا للاستفادة من فوائد الشمس: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى أقل من 30 دقيقة من التعرض العارض للأيام المضيئة لتلبية متطلباتهم اليومية ، بينما يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى ساعتين تقريبًا.. زيت كبد سمك القد يعتبر زيت كبد سمك القد هو المصدر الغذائي الأول لفيتامين د. مرة واحدة شعبية في أمريكا لاتخاذ كمكمل يومي ، فإنه لا يزال واحدا من أفضل الطرق لبناء الحصانة والحصول على جرعة فيتامين D اليومية. عائلتنا تأخذ زيت كبد سمك القد كل يوم وطوال السنة (1 ملعقة صغيرة يوميا للكبار و 1/2 ملعقة صغيرة للطفل). أوصي بزيت كبد سمك القد المتخمّر ، حيث إنه زيت كبد سمك القد الوحيد في السوق الذي لم يتم تسخينه وصقله. وهو أيضا الوحيد في السوق الذي لا يحتوي على فيتامين د الاصطناعية. شحم الخنزير إذا كنت لا تعرف عن الفوائد الصحية من شحم الخنزير ، والآن & أمبير ؛ s الوقت. كان لارد في ما مضى الدعامة الأساسية للعائلة الأمريكية ، لكنه تلقى الكثير من الصحافة السيئة عندما بدأت شركة Crisco حملة إعلانية قوية في الخمسينيات من القرن العشرين.. يتم إنتاج شحم الخنزير من الدهون الجيدة ويحتوي على فيتامين (د) حوالي 13 وحدة دولية لكل ملعقة طعام.فيتامين د الاكل رخيص شربالطهي مع شحم الخنزير بدلا من الزيت النباتي أو المنتجات الاصطناعية يجعل مقبلات لذيذة (قشور فطيرة لذيذ) والطعام الصحي الصحي أيضا. فيتامين (د) من شحم الخنزير يمكن أن يساعد في امتصاص الكالسيوم وكذلك إزالة السموم من جسمك. جنبا إلى جنب مع الكوليسترول (كما وجدت في شحم الخنزير) ، كما يساعد فيتامين (د) في إنتاج وتنظيم الهرمونات ، وهو أمر مهم للحفاظ على وظيفة الهرمونات الصحية. لسوء الحظ ، عادةً ما يكون الشحم الذي تشتريه على الرف متجانسًا ، وبالتالي لا يحتوي على القيمة الكاملة لشحم الخنزير الطبيعي. ومع ذلك ، فإن تقديم شحم الخنزير الخاص بك ليس صعبًا ، وهذا خيار رائع. هنا هو وظيفة حول كيفية تقديم شحم الخنزير الخاص بك. لحم خنزير مقدد نعم ، أنا & أمبير ؛ م إعطائك الإذن لتناول لحم الخنزير المقدد. ننسى أنفلونزا النار أكل المزيد من لحم الخنزير المقدد! ليس فقط لحم الخنزير المقدد ذو الجودة العالية من طيور الخنازير الحرة ذوقاً لذيذاً ، ويخدم كطعام مريح رائع ، ولكن خلافاً للرأي العام فهو جيد بالنسبة لك أيضاً (وأكثر فاعلية وأقل ألمًا من طلقة الأنفلونزا غير الضرورية!) لحم الخنزير المقدد هو جيد بالنسبة لك لنفس أسباب شحم الخنزير. من السهل القيام به واستخدامه بطرق متنوعة. سمك السلمون والبرية السلمون البري هو مصدر رئيسي لفيتامين (د). كنت حقا تريد أن تبحث عن سمك السلمون البرية. السلمون المستزرع يمتلك حوالي 25٪ فقط من فيتامين د مثل السلمون البري. ليس فقط طعمها رائعًا بغض النظر عن كيفية إعدادها ، ولكنها صحية أيضًا. في الواقع ، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الدهون ، الأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون) مرتين في الأسبوع. المحار المحار ، مثل غيرها من المأكولات البحرية ، لديه الكثير من فيتامين (د) وهو متعة ولذيذة على الحنك.فيتامين د بالاكل رخيص دبييمكن للمحار تعزيز الحصانة وزيادة الطاقة وتقليل خطر المرض. ما هو أكثر من ذلك ، هناك بعض الأدلة على أساس دراسة أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية أن الأحماض الأمينية الموجودة في المحار ترفع مستويات التستوستيرون والإستروجين. إذا كان لهذه الهرمونات فعلاً أي علاقة مع الغريزة الجنسية ، فهناك احتمال أن يكون المحار حقاً كمنشط جنسي طبيعي.. السردين من السهل صنع السردين لتناول طعام الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (د) للمساعدة في مواجهة النواقص.. السردين لذيذ ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الطرق. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين ب والأحماض الأمينية كذلك. الكافيار وسمك الرو مرة أخرى ، ابحث عن الكافيار (أو بيض السمك) من الأسماك التي يتم صيدها. مصدر كبير لفيتامين D ، يوفر الكافيار أيضا فيتامين أ ، الذي يساعد في الرؤية والبصر ، وقد تبين أنه يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسرطان. وتشمل الفوائد الأخرى البوتاسيوم لخفض ضغط الدم والأحماض الدهنية. الكافيار إذا أوصى به الأطباء في كثير من الأحيان للمرضى الذين يتعافون من العلاج الكيميائي أو الجراحة لأنه يساعد في زيادة محتوى الهيموبلوبين في الجسم. صفار البيض من الدجاج المرصع صفار البيض المرطب يحتوي على 4-6 مرات أكثر من فيتامين د من البيض التقليدي. والفيتامين (د) هو في المقام الأول في الصفار ، وليس الأبيض. بدلاً من تناول عجة البيض البيضاء ، أضيفي صفارًا إضافيًا إلى التدافع الصباحي أو العصير. جمبري الروبيان غني بالفيتامينات D و B3 ، وكذلك الزنك ، وغالبا ما يوصى به للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يحتوي الروبيان على الكولسترول الجيد والسيلينيوم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.فيتامين د الاكل رخيص او قبلهبعض المحتويات الأخرى من الروبيان بكميات صغيرة تشمل الفيتامينات A و E و B6 ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والزنك والصوديوم (الملح) والنحاس. أكثر من ذلك ، الروبيان لذيذ ، ومصدر كبير لفيتامين (د) في أشهر الخريف والشتاء عندما يكون البرودة والشمس لا تشرق. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |